nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Consumerend vocht verbetert de trainingsprestaties

Consumerend vocht verbetert de trainingsprestaties

Iedereen zou gemiddeld twee liter water per dag moeten drinken om gehydrateerd te blijven. De aanbeveling, die door veel mensen niet strikt wordt opgevolgd, moet een wet zijn voor degenen die fysieke oefeningen doen. Dit komt omdat het lichaam nodig heeft om een ​​grote hoeveelheid vocht verloren gaat door zweten aan te vullen. "Water is verantwoordelijk voor 70% van de werking van ons lichaam. Als de persoon geen vloeistoffen neemt, een verminderde prestaties, met name met betrekking tot de spieren, die we hebben de hele tijd nodig als we oefenen ", legt trainer en coach Rodrigo Assi uit.

Vloeistoffen moeten voor, tijdens en na de training worden ingenomen. Tijdens de training adviseert Assi de inname van 500 ml in totaal. Om het halfuur van de training is het tenminste belangrijk om even te pauzeren om een ​​beetje te hydrateren. "Maar het duurt maneirar in de hoeveelheid elke vorm van ongemak te hebben en voortzetting van de snoek," adviseert de expert.

Wat te eten voor de training?

Volgens Assi, de twee liter aanbevolen per dag moet worden verdeeld in vier porties van 500 ml, twee in de ochtend, één in de middag en één in de avond. Dit volume hoeft niet noodzakelijk zuiver water te zijn. Thee, sappen en isotonica kunnen worden geconsumeerd.

Water is altijd de beste vloeistofkeuze, omdat het geen suikers, kleurstoffen, conserveermiddelen of andere chemische toevoegingen bevat. . Pure, water helpt de lichaamstemperatuur regelgeving, verwijdert gifstoffen via de urine en zweet en maakt de juiste verdeling van voedingsstoffen door het lichaam

verbruiken vloeistoffen verbetert de prestaties van de fitness - Foto: Getty Images

The theeën hebben bijna hetzelfde effect als water, op voorwaarde dat ze niet zijn gezoet. Natuurlijke sappen bieden naast verfrissing en hydratatie voedingsstoffen die aanwezig zijn in fruit, maar bevatten calorieën, waarmee rekening moet worden gehouden als u een afslankdieet volgt. De sappen in dozen hebben meestal te veel suiker en vet, ingrediënten die kunnen worden vermeden met lichte versies

isotone dranken :. drink met mate
De isotone speciaal ontwikkeld om vocht en mineralen te vervangen verloren door het zweten tijdens één oefening moet spaarzaam worden geconsumeerd. Een studie van de State University van Paraíba gevonden dat de inname van deze dranken tandglazuur kan aantasten, waardoor holten en verhoogde gevoeligheid tand.

De fysioloog sport van de Federale Universiteit van Sao Paulo Raul Santo zegt dat, in overmaat, de isotone ook moeilijk gewichtsverlies, overbelasting de nieren, wat bijdraagt ​​aan verhoogde bloeddruk en sommige chronische aandoeningen zoals hypertensie en diabetes verergeren.

Bovendien is volgens Holy, deze dranken zijn rijk aan zout, kalium, calcium en fosfor, voedingsstoffen die het functioneren van de cellen bevorderen en het individu meer energie geven, waardoor het gevoel van vermoeidheid ontstaat. Maar het is belangrijk om op te merken dat de National Health Surveillance Agency aanbeveelt dat isotone dranken alleen worden geconsumeerd door atleten, na zware lichamelijke activiteiten of aangegeven door een specialist.


Fysieke activiteit in het eerste trimester van de zwangerschap

Fysieke activiteit in het eerste trimester van de zwangerschap

Het veroorzaakt in de zwangerschap veranderingen doen zich vooral door de toename van de werking van bepaalde hormonen, die op basis van hun kenmerken zal een vrouw het lichaam voor te bereiden voor de ontwikkeling van de baby. De verwachte initiële veranderingen zijn de ontspanning van de interne spieren lichaam, verhoogde lichaamstemperatuur, ontwikkeling van melkproducerende klieren, borstvergroting, het vasthouden van water, meer vet afzetting, grotere groei van de baarmoeder en buik capaciteit, en de versoepeling van de gewrichten en spieren.

(Geschiktheid)

Ex-BBB Paulinha tellen als verloren gewicht 40 kg in een jaar

Ex-BBB Paulinha tellen als verloren gewicht 40 kg in een jaar

In 2011, Paulinha Milk werd bekend in het land voor deelname aan een van de edities van de realityshow Big Brother Brazil. In het programma woog ze 80 kg en was al bekend dat ze te zwaar was. Echter, na deelname aan de werkelijkheid, werd ze het verkrijgen van een paar extra ponden. "Zoals velen van jullie weten, heb ik geprobeerd miljoenen diëten en gefaald in al de scheur kwam toen ik op de weegschaal klom en ze schreeuwde 98,8 kg," zei hij op Instagram.

(Geschiktheid)