nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Juiste voeding en lichaamsbeweging te roeien de buik

Juiste voeding en lichaamsbeweging te roeien de buik

Dat buik dat dringt aan op voortzetting in het bewijs, ondanks het gewichtsverlies (Ontdek uw ideale gewicht), is een esthetisch probleem voor veel vrouwen. Bovendien is het een gevaar voor de gezondheid. "Dit vet, die interne organen zoals de lever en pancreas omringt, belemmert insuline binding aan de cellulaire receptor, waardoor de insulineresistentie die vatbaar voor diabetes, hoge bloeddruk en cholesterol problemen", vertelt endocrinoloog en lid van de Association Board Brazilian Journal of Obesity and Metabolic Syndrome (Abeso) Cláudia Cozer. Maar er zijn oplossingen die ervoor zorgen dat overtollig vet in de buik verdwijnt. Jammer dat ze niet wonderbaarlijk.

Verlies buik in twee weken
Als u in een haast om de buik te verminderen vanwege een speciale datum, te volgen door twee weken deze serie van dieetvoorschriften, georganiseerd door de voeding team Mijn leven . Om te beginnen, snij je bonen menu, melk, suiker, maïs, kool, paprika, broccoli, uien, koolzuurhoudende dranken, gefrituurd voedsel, voedingsmiddelen met bewaarmiddelen, brood en witte rijst, alcohol en jus d'orange.

Wat te eten voordat van lichaamsbeweging?

Verminder in deze periode de hoeveelheid zout die u in het voedsel stopt, want het bevat veel vloeistof. Om het te vervangen, misbruik van kruiden zoals basilicum, munt, selderij, rozemarijn, peterselie, oregano en laurier of specerijen zoals peper, mosterd, koriander en nootmuskaat. Balsamicoazijn, citroen en een beetje magere yoghurt kunnen ook worden gebruikt. Eet meer haver, noten, tarwekiemen, bananen en rijst, rijk aan vitamine B6, die het vasthouden van vocht te verminderen.

Regel je darmen en drink minstens twee liter water per dag. Vergroot de hoeveelheid vloeibaar-rijk voedsel zoals chuchu, watermeloen, meloen, peer, komkommer en courgette. Overmatige zoetstof kan gas afgeven en de buik zwellen, dus gebruik maximaal 20 druppels per dag. Geef de voorkeur aan kip en vis, want rood vlees is moeilijk te verteren. Aan het einde van deze 14 dagen, ga terug naar het hebben van een evenwichtige voeding, met inbegrip van alle soorten voedingsstoffen.

Regel je darmen en drink minstens twee liter water per dag

Verminder buikvet in het dagelijks
Wie geen noodzaak om een ​​intensief programma als dit te doen, maar wil ook de buik te verminderen, moet "te vermijden voedingsmiddelen met een hoog zout, doen aerobic activiteiten en oefeningen die de buikspieren te versterken," adviseert Claudia. En het is geen geheim :. evenwichtige voeding "laag in vet en koolhydraten, het vermijden van gefrituurd voedsel, snoep, vleeswaren en worst"

Daarnaast is de darm moet wel goed werken, dus er is geen zwelling op de plaats. "Het is heel belangrijk om minstens twee keer naar de wc per dag, dus de inname van vezels en vloeistoffen is van cruciaal belang," leidt de endocrinoloog.

Specifieke voedingsmiddelen kan helpen bij de taak. Ze worden thermogeen genoemd. Volgens voedingsdeskundige Erica Lopes brengen ze het lichaam ertoe energie te spenderen tijdens het spijsverteringsproces. . "De warmte effect van voedsel is afhankelijk van de samenstelling van de voeding, hoger na consumptie van koolhydraten en eiwitten dan na inname van vet," zegt hij

Onder de belangrijkste thermogene zijn: peper, mosterd, gember, azijn appel, snijbiet, asperges, kool, broccoli, sinaasappelen, kiwi, cafeïne, guarana, groene thee, ijswater, lijnzaad, plantaardige vetten en kokos vetten. "Maar de voeding moet evenwichtig zijn, omdat alleen deze voedingsmiddelen leidt tot een belangrijke voedingsstof deficiëntie," waarschuwt hij.

Exercise
De persoonlijke trainer Ivaldo Larentis beveelt vijfmaal per week gedurende 30 minuten aan om aërobe activiteiten (wandelen, hardlopen, fietsen enz.) Uit te oefenen. Daarnaast geeft het de volgende gelokaliseerde oefeningen aan, die vier keer per week in sets van 15 tot 20 herhalingen moeten worden uitgevoerd:

1. Buik 90 graden: leg buik omhoog, knieën gebogen in een hoek van 90 graden met de voeten omhoog, handen achter het hoofd, ellebogen open. Klim langzaam op en trek de schouders van de grond. Stop en ga naar de beginpositie.

2. Hoogte: plaats uw handen onder de billen en houd uw benen uitgestrekt richting het plafond, loodrecht op de romp. Trek je heupen in een rechte lijn van de vloer. Stop en stap uit.

3. Abdominaal negatief: ga zitten met gebogen knieën en houd een afstand tussen uw voeten gelijk aan de breedte van uw schouders. Strek je armen. Begin met je torso in een positie minder dan 90 graden van de grond. Ga naar beneden. Wanneer het bovenlichaam een ​​hoek van 45 graden bereikt met de grond, keert u terug naar de startpositie. Herhaal de reeks drie keer.


Eet je goed met kerst of val je af met Oud en Nieuw? Hoe dit conflict op te lossen

Eet je goed met kerst of val je af met Oud en Nieuw? Hoe dit conflict op te lossen

Eindejaarsfeesten is aangekomen en voor veel mensen deze tijd is niet zo mooi, krijgen immers zoveel borrels dat het moeilijk is in staat om de schade van de gepleegde overeten herstellen gedurende het jaar. Als een bonus aan de tragedie te voltooien, het is ook het begin van de zomer seizoen de buiken plateaus zonder plooien, en dat doel hebben we in het begin van het jaar tot het genezen kleine lichaam te winnen en paraderen mooi de rand van het strand met een kleine bikini zal zeker niet niet worden bereikt echt?

(Eten)

Turkije blanquet sandwich

Turkije blanquet sandwich

2 Dunne plakjes kalkoen blanquet 1 eenheid stokbrood 1 te maken lepel ondiepe wrongel lichte soep ½ waterkers dessertplaat 1 kleine tomaat eenheid 1 eetlepel oregano Bereiding: Verdeel de roomkaas op de stukken brood, regelen de tuinkers, tomaten in plakjes gesneden, kalkoen blanquet en oregano voedingswaarde-informatie per portie :.

(Eten)