nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Dieet gekookt ei: gemakkelijk te doen en helpt je gewicht te verliezen

Dieet gekookt ei: gemakkelijk te doen en helpt je gewicht te verliezen

Hoe het dieet van gekookt ei

Er is niet echt een specifiek dieet in het dieet van gekookt ei, maar er zijn een aantal aannames die kunnen helpen.

is het de moeite waard consumeren het ei zonder zout, omdat natrium verhoogt de vochtretentie of zo weinig mogelijk te gebruiken en vochtinname moeten worden aangemoedigd, in het bijzonder water.

eenvoudig opname van gekookte eieren voor de maaltijd, zonder aanpassingen in de kwantiteit en kwaliteit van het voedsel (parallel aan een sedentaire levensstijl) op zich niet zal leiden tot gewichtsverlies, integendeel, een bijdrage leveren aan het toevoegen van extra calorieën en de daaruit voortvloeiende stijging van de gewicht.

Er zijn tijden dat het ei in maaltijd kan worden opgenomen. Als een post-workout, waar sprake is van een 'window of opportunity', om spierherstel en eiwitsynthese in deze periode te verzekeren. Afhankelijk van de energie nodig heeft extra eiwit kan worden verhoogd door de opname van een eiwit of meer.

Voordelen van een gekookt ei Dieet

Het ei biedt een hoge biologische waarde eiwit, want het heeft een goede verteerbaarheid en aanbiedingen compleet aminozuurprofiel, inclusief essentiële aminozuren, dwz het lichaam kan niet produceren en moet daarom worden verkregen door te voeren. Tegen de achtergrond dat 55-60% compleet ei voorstelt, dat het eiwit in de vorm van albumine, die zelfs als referentie-eiwit voor het vergelijken van de voedingswaarde van de in andere voedingsmiddelen eiwitten beschouwd.

Eiwitten zij nodig zijn voor de synthese en spierherstel en bondgenoten beoefenaars van lichaamsbeweging in de ontwikkeling van de spieren, alsmede sleutelcomponenten voor de goede werking van het lichaam, zoals enzymen, hormonen en het transport van stoffen in het bloed. Het tekort heeft te groot verlies van spiermassa, haaruitval en broze nagels en lagere immuniteit.

A juweel op zijn beurt draagt ​​essentiële vitaminen in het lichaam, zoals vitamine A, E en D (is inclusief een van de weinige bronnen van vitamine D voorziening) in het eigeel juist omdat zij in vet oplosbare vitaminen, namelijk oplosbaar in vet.

voornamelijk vet dooier van het type mono-onverzadigde, als een soort vet "good ". Bovendien, het ei heeft B-vitaminen zoals biotine, riboflavine en de heuvel, die opvalt, want het is een onderdeel van de neurotransmitter acetylcholine, die verantwoordelijk is voor het functioneren van verschillende neurologische activiteiten, zoals spieren en memoriseren krimp.

Waarom de gekookt ei dieet helpt je gewicht te verliezen

de relatie tussen de consumptie van eieren en gewichtsverlies wordt toegeschreven aan verschillende factoren:

door de aanwezigheid van eiwitten, voornamelijk (ongeveer 6g tegen een gemiddelde unit, gezien het feit dat 1 ei gemiddeld heeft calorische gelijkwaardigheid zeer dicht bij een portie fruit), brengt meer verzadiging in vergelijking met het verbruik van hetzelfde deel van koolhydraten

  • Sommige studies aantonen dat de eiwitinname in de eerste maaltijd van de dag heeft de neiging om meer verzadiging en een betere controle te bevorderen voedselinname door het eten van minder calorieën door de dag.
  • Bovendien, door proteïnen en vetten in hun samenstelling voor te stellen, veroorzaakt het niet glucosepieken en, bijgevolg, de reactie op het lichaam scheiden een hoge hoeveelheid insuline af, waardoor grote oscillaties van glycemie worden vermeden.Bovendien, als gevolg van de proteïne en vet in de samenstelling ervan niet leidt tot glucose pieken en daarmee het antwoord op het lichaam te scheiden een grote hoeveelheid insuline, waardoor grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel te vermijden.
  • De implementatie van een gezond eten routine een lifestyle in verband met gunstige gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging en een goede kwaliteit van de slaap, zeker de sleutel tot het behoud van het gewicht op de middellange en lange termijn zal zijn.
  • hoe andere groepen voedingsmiddelen

consumeren in aanvulling op de consument van eieren in maaltijden kunnen ook andere groentegroepen in het eierdieet worden opgenomen. Onder hen bladgroenten (felgroen en donker, evenals rauwe en gekookte groenten) Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en helpen om verzadiging te garanderen zonder toename van het calorieverbruik.

Hetzelfde geldt voor consumptie van fruit, snacks en tussen de maaltijden en ontbijt. een rijke suggestie aan voedingsstoffen en vitaminen is, waar mogelijk, te consumeren noten en mulch.

eiwitten zoals vis, rood vlees helpen handhaven groter Eiwitconsumptie is noodzakelijk omdat teveel urinezuur kan verhogen, bijdraagt ​​aan het verlies van calcium in de botten, de kans op nierstenen verhoogt en de kans op nierstenen vergroot. cholesterol

zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt -. magere en zonder toevoeging van suiker - zijn ook goede eiwitbronnen en bijdragen calciumbron

voor veel. vezels, het verbruik van granen, granen en brood helpt ook om verzadiging te verkrijgen.

oliehoudende zaden (kastanjes, noten en amandelen) verschijnen als bronnen van onverzadigde vetten (zogenaamde "goede" vetten) en kunnen worden opgenomen in de tussenliggende snacks afwisseling met fruit.

Hoe het dieet niet gemaakt moet worden

Het eierdieet mag niet zo worden gemaakt dat het ei teveel wordt geconsumeerd. Als voedsel rijk aan eiwitten overmaat urinezuur kan verhogen, bijdragen tot verlies van calcium uit de botten, waardoor de kans op nierstenen en verhoogd cholesterol.

Het programma van het dieet, de calorische waarde en de tijd Het volgen van een caloriearm dieet moet afgestemd zijn op de individuele energiebehoeften, ook rekening houdend met mogelijke ziekten of andere bestaande gezondheidsproblemen. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de consumptie van gekookt ei moet worden geassocieerd met een uitgebalanceerd menu. Daarom is het ei dieet heeft geen effect als het niet gepaard gaat met een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Waarom gekookt ei en niet gebakken of anders gedaan?

Om te worden gebakken, is het noodzakelijk om het toevoegen van een soort vet, het toevoegen van extra calorieën aan voedsel, die oplopen, gezien de consumptie van meer dan één eenheid gedurende de dag. Geschat wordt dat een gemiddelde eenheid van gekookt ei gemiddeld 71 kcal bevat en bij het frituren deze waarde tot bijna 120 kcal stijgt. Bovendien zijn de hoge temperaturen die nodig zijn om te bakken, kan leiden tot verlies van antioxidant warmtegevoelige verbindingen (gevoelig voor hoge temperaturen), zoals vitamine E.

Naast het gekookt ei, moet worden opgemerkt dat er vormen van bereiding, gepocheerde eieren en andere kooktechnieken dat niet het gebruik van een soort van olie nodig hebben, en maken gebruik van het gebruik van water en non-stick pannen.

is het opmerkelijk dat het rauwe ei niet moet worden geconsumeerd in gevaar bacteriële besmetting, met name voor Salmonella.

Contra

Sommige studies wijzen op een risicoverhouding tussen eiconsumptie en diabetespatiënten. Anderen suggereren precies het tegenovergestelde. Daarom is het interessant dat patiënten met de ziekte met hun arts praten over de inname van het voedsel. Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten ook hun arts raadplegen over het gebruik van het ei.

Patiënten met nierfalen, leverfalen, osteoporose, osteopenie moeten ook hun arts raadplegen om een ​​goed dieet te volgen. Het gekookte eierdieet wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en kinderen.


Intuitive Vermogen: hoe goed en snel

Intuitive Vermogen: hoe goed en snel

Veel van de diëten die zich voordoen elke dag eindigt het creëren van een echte voedseldictatuur en leidt het terrorisme tot onze maaltijden. In deze context gaat de balans ver voorbij en de twijfels over wat "kan" of "kan niet" eten omringen de tafel van Brazilianen. Het denken over het, de voedingsdeskundige Fernanda Pisciolaro, coördinator van de studiegroep van de Nutrition Team, zorg en onderzoek op dwangmatig eten en obesitas, stelde een debat tijdens de 4de Nationale Nutrition Forum, gehouden in São Paulo op dinsdag (26) .

(Eten)

Leren om voedingsmiddelen met lege calorieën te identificeren

Leren om voedingsmiddelen met lege calorieën te identificeren

Lees het eten label is als het lezen van een recept voor een taart: gewoon zo je echt weet wat je eet en kan de beste opties te selecteren bestaande. Er is een uitdrukking genaamd "lege calorieën" dat voedingsmiddelen die energie geven, maar geen andere belangrijke voedingsstof niet toe te voegen voor onze gezondheid, zoals vitaminen, mineralen en vezels, onder andere aangeeft.

(Eten)