nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

B-vitaminen zijn van essentieel belang voor het zenuwstelsel

B-vitaminen zijn van essentieel belang voor het zenuwstelsel

De B-vitaminen zijn in water oplosbaar en worden niet in voldoende hoeveelheden geproduceerd door het menselijk lichaam, dus moeten ze via voedsel worden verkregen. Vitaminen B1, B2, B3, B5 en B6 hebben elkaar aanvullende functies en hebben elkaar nodig om hun functies in het lichaam uit te oefenen. De B12- en B9-vitamines vereisen echter niet de aanwezigheid van de eerste, maar vullen ook elkaars functies aan. Vitamine B1 (Thiamine)

Voordelen:

Vitamine B1 werkt voornamelijk op het metabolisme van glucose, vetzuren en aminozuren, dat wil zeggen, het helpt het lichaam om deze stoffen efficiënt te gebruiken. Bovendien speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van de myelineschede, liggen de zenuwvezels en maakt berichten tussen zenuwen van de B-vitaminen belangrijkste voor het zenuwstelsel zijn vitamine B12, B6, B3 en B1. Problemen veroorzaakt door ontbrekende:

Gebrek aan vitamine B1 kan spierzwakte, gebrek aan energie, geheugenstoornis en depressie veroorzaken. Extreme tekorten aan deze voedingsstof kunnen beriberi-ziekte veroorzaken die perifere neuropathie, tintelingen in de handen, zwakte in de benen, moeite met lopen en verandering van de gevoeligheid van de huid veroorzaakt. Alcoholisten lopen een groter risico op het ontwikkelen van een tekort aan vitamine B1 en als gevolg daarvan hebben een dementie die mentale verwarring, gestoorde denken, geheugen veroorzaakt, en kan deel uitmaken van die persoon in een coma Bronnen :.

De belangrijkste bronnen Vitamine B2 (Riboflavine) Voordelen:

Vitamine B2 heeft een sterke antioxiderende werking en werkt daarom als een vitamine vrije radicalen bestrijden. Bovendien werkt het op het metabolisme van glucose, vetzuren en aminozuren, dat wil zeggen, het helpt het lichaam om deze stoffen efficiënt te gebruiken. Bovendien speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van de myelineschede, liggen de zenuwvezels en maakt berichten tussen zenuwen van de B-vitaminen belangrijkste voor het zenuwstelsel vitamine B12.

Problemen veroorzaakt door ontbrekende vitamine B2-tekort is zeldzaam, maar vegetariërs, alcoholisten, kinderen, zwangere vrouwen en ouderen zijn kwetsbaarder voor het probleem. Bronnen:

De belangrijkste bronnen van vitamine B2 zijn vlees (lever), melk, eieren, groenten, groenten en fruit. bijzonder broccoli, volkoren granen, peulvruchten zoals erwten, wat olie zoals pinda, noten en noten en avocado en biergist vitamine B3 (niacine)

Voordelen :. vitamine B3 heeft een sterke antioxiderende werking en werkt daarom tegen vrije radicalen. Bovendien werkt het op het metabolisme van glucose, vetzuren en aminozuren, dat wil zeggen, het helpt het lichaam om deze stoffen efficiënt te gebruiken. Daarnaast speelt het ook een belangrijke rol bij de vorming van de myelineschede, die zich rond de zenuwvezels bevindt en berichten tussen de zenuwen mogelijk maakt, tussen de B-vitamines die het belangrijkst zijn voor het zenuwstelsel is vitamine B12. > Problemen veroorzaakt door een gebrek:

gebrek aan vitamine B3 kan slapeloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, vlekken op de huid, en een depressie genaamd pellagra ziekte veroorzaken diarree, ontsteking van de huid en mentale verwarring veroorzaken. Vrouwen die voorbehoedsmiddelen gebruiken scheiden vitamine B3 meer uit via de urine, maar de voeding zelf compenseert dit gebrek meestal. Mensen die tuberculose gebruiken, hebben mogelijk het voedingssupplement nodig, maar deze behoefte wordt alleen bepaald door de arts of voedingsdeskundige. Overtollige vitamine B3 is niet goed voor het lichaam omdat het de lever kan beïnvloeden, dus neem geen voedingssupplementen zonder begeleiding.Bronnen:

De belangrijkste bronnen zijn: biergist, champignons, lever, vis, melk, eieren. Sommige olie zoals pinda's en paranoten, gedroogde vruchten, tomaten en wortel Vitamine B5 (Pantotheenzuur)

Voordelen :. Vitamine B5 werkt op het metabolisme van glucose, vetzuren en aminozuren, of het helpt het lichaam om deze stoffen efficiënt te gebruiken. Bovendien speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van de myelineschede, liggen de zenuwvezels en maakt berichten tussen zenuwen van de B-vitaminen belangrijkste voor het zenuwstelsel vitamine B12.

Deze voedingsstof helpt ook bij de productie van hormonen uit de bijnier en helpt de lever ontgiften alcohol het gebrek veroorzaakte problemen :.

vitamine B5-deficiëntie kan vermoeidheid, gevoelloosheid in handen en voeten, spierpijn, prikkelbaarheid, depressie, slaapstoornissen, groeiachterstand, haaruitval, vroegtijdige veroudering, artritis, allergieën en stress

Bron :. de belangrijkste bronnen van vitamine B5 eieren, melk, vlees (ingewanden), peulvruchten ., zoals erwten en bonen, champignons en tarwekiemen

vitamine B6 (pyridoxine)

Voordelen: vitamine B6 is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen. Het werkt ook op het metabolisme van glucose, vetzuren en aminozuren, dat wil zeggen, het helpt het lichaam om deze stoffen efficiënt te gebruiken. Daarnaast is de voedingsstof speelt een belangrijke rol bij de vorming van de myelineschede, liggen de zenuwvezels en maakt berichten tussen zenuw en synthese van neurotransmitters, waaronder de B-vitaminen belangrijkste voor het zenuwstelsel is de vitamine B12. Vitamine B6 kan de synthese van glutathion, de belangrijkste antioxidant in het lichaam

granen zijn rijk aan B-vitamines -. Foto: Getty Images Problemen veroorzaakt door een gebrek:

onvoldoende vitamine B6 niveaus kan de conversie in gevaar brengen van glutamaat, een thoracale stimulerende neurotransmitter, in GABA, een ontspannende neurotransmitter. Een tekort aan voedingsstoffen kan aanvallen veroorzaken bij jonge kinderen, bloedarmoede, dermatitis, zenuwbeschadiging, geestelijke verwarring bij volwassenen, gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten. Bloedarmoede kan ook optreden als gevolg van een tekort aan vitamine B6.

Overmatig alcoholgebruik kan ook het vitamine B6-gehalte verlagen, evenals het gebruik van anticonceptiva. Bronnen:

De beste bronnen van vitamine B6 zijn vis, zoals tonijn, zalm, zalm, forel en haring, walnoten, pinda's, hazelnoten, zonnebloempitten, tarwekiemen, gist, maïs en volkoren granen, peulvruchten, bloemkool, bananen, meloenen en rozijnen brouwerij.

Vitamin B7 (biotine) Voordelen:

Net als andere B-vitaminen is biotine gerelateerd aan het metabolisme van vetten, koolhydraten en eiwitten. Het is ook essentieel voor een gezonde huid, nagels en haren

Problemen veroorzaakt door een gebrek :. biotine-deficiëntie is zeer ongebruikelijk, omdat deze voedingsstof is zeer aanwezig in voedsel. Wanneer de symptomen van gebrek aan de voedingsstof echter optreden: zwakte in de nagels en haar, kaalheid, droge en schilferige huid en roodheid rond de neus en mond. Andere complicaties die kunnen optreden zijn conjunctivitis, exfoliatieve dermatitis, spierpijn en vermoeidheid, begeleid door verhoogde bloedglucose

Bronnen :.

De belangrijkste bronnen van biotine zijn pinda's, walnoten, tomaat, eigeel, uien, wortels, sla, bloemkool en amandel. Vitamine B9 (foliumzuur)

Voordelen: Vitamine B9 is niet afhankelijk van andere B-vitaminen om een ​​positief effect te hebben . Ze neemt deel aan het onderhoud van het immuunsysteem, de bloedsomloop en het zenuwstelsel en vermindert het risico op een hartaanval, borstkanker en darmkanker, atherosclerose, bevordert een gezonde huid en haar, versterkt het immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel. Voor zwangere vrouwen is foliumzuur belangrijk omdat het helpt bij het sluiten van de neurale buis van de foetus. Vitamine B9-suppletie is meestal bedoeld voor zwangere vrouwen en kan alleen in andere gevallen worden genomen na medisch advies, omdat het overschot concurreert met vitamine B12.Problemen veroorzaakt door het ontbreken:

In het geval van zwangere vrouwen kan het gebrek aan vitamine B9 slechte vorming van de foetus veroorzaken. Gebrek aan voedingsstoffen kan ook leiden tot megaloblastaire bloedarmoede, vermoeidheid, mucosalaesies respiratoire insufficiëntie, bleekheid, hoge niveaus van het aminozuur homocysteïne, die hart- en vaatziekten Bronnen :.

De belangrijkste bronnen van vitamine B9 zijn lever, groenten kan veroorzaken donkere bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie, bonen, erwten, linzen, bonen, citrusvruchten, eieren en foliumzuur bladeren

vitamine B12 Voordelen:

vitamine B12 is belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen. Bovendien is het belangrijk voor de ontwikkeling en het onderhoud van functies van het zenuwstelsel. Zonder deze vitamine de myeline die de zenuwen als beschermkap lijden slijtage die demyelinisatie proces dat zowel neuronen van perifere zenuwen, zoals bij die van de witte stof van de hersenen wordt genoemd. Onderzoek uitgevoerd door het Linus Pauling Institute van de Oregon State University in de Verenigde Staten, bleek dat vitamine B12-inname het risico op chromosoomonderbrekingen verminderde, wat tot DNA-schade leidde. Lijden DNA-schade is een van de risicofactoren voor kanker

Problemen veroorzaakt door een gebrek :. De afwezigheid van de stof leidt tot onherstelbare schade aan het zenuwstelsel als gevolg van de dood van neuronen. Dit zal neuropathieën waarvan de meest voorkomende symptomen tintelingen in de benen, brandend op de zolen van de voeten, moeite met lopen en urine-incontinentie veroorzaken.

Een tekort aan vitamine B12 verhoogt ook het risico dat mensen het ontwikkelen van een depressie. Megaloblastaire bloedarmoede kan ook optreden vanwege een tekort aan deze vitamine. Enkele andere symptomen van een gebrek aan vitamine B12 in het lichaam zijn:

Vermoeidheid, gebrek aan energie of duizeligheid bij het staan ​​of uitpersen Gebrek aan concentratie

-Falhas in het geheugen

-Paranoia en hallucinaties < Vitamine B12 is in goede hoeveelheden aanwezig in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, vooral in koud en diep water vissen zoals zalm, zalm, forel en tonijn, lever, varkensvlees, zuivelproducten, eieren en oesters. andere stoffen

Enkele andere stoffen waren in eerste instantie beschouwd als B-vitamines, zoals B11, B13, B14, B15, B16 en B17, maar nu is de wetenschap heeft ontdekt dat ze in feite zijn niet vitaminen.

  • supplementgebruik
    de kans op een gebrek aan B-vitaminen zijn laag, omdat deze voedingsstoffen aanwezig in veel voedingsmiddelen. Hoeveel van deze vitamines is in dierlijke voedingsmiddelen, veganisten en vegetariërs lopen het grootste risico van een tekort aan vitaminen B.
    Broccoli is rijk aan B-vitamines - Foto: Getty Images
    Alcoholisten kunnen ook last tot invaliditeit omdat alcoholgebruik vermindert de opname van B-vitamines kankerpatiënten moeten grotere hoeveelheden B-vitaminen, maar voor het gebruik van het supplement medisch advies nodig is, omdat sommige van deze vitaminen kan verergeren als het teveel wordt ingenomen. Degenen die een bariatrische operatie ondergaan, hebben mogelijk ook het supplement nodig. Belangrijk is dat vóór het nemen van supplementen van vitamine B-complex is noodzakelijk om de arts of voedingsdeskundige over het gebruik van om te praten.
    overtollige Risico
    Excess B-vitamines is door middel van suppletie. Meestal zijn er geen grote complicaties, omdat de extra hoeveelheid via de urine wordt geëlimineerd. Overtollig vitamine B6 kan echter neuritis veroorzaken. . Hebben grote hoeveelheden vitamine B3 kan de lever beschadigen, terwijl teveel vitamine B9 kan leiden tot hormonale problemen en het bevorderen van celvermeerdering

Bronnen geraadpleegd: Nutrition specialist Roberto Navarro

Voedingsdeskundige Karina Valentine PB Consulting voeding

Nutritionist Rita van Cascia Novais melk, Diëtisten bedrijf.

Nutrologist en orthomoleculaire medische Tamara Mazaracki


Supplement voor groene koffie helpt om vet te verbranden en gewicht te verliezen

Supplement voor groene koffie helpt om vet te verbranden en gewicht te verliezen

De koffiegeschiedenis begon in de 9e eeuw. Koffie komt uit de hooglanden van Ethiopië (mogelijk met gewassen in Soedan en Kenia) en verspreidt zich naar de wereld door Egypte en Europa. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het woord "koffie" niet afkomstig van Kaffa, de plaats van herkomst van de plant, maar eerder van het Arabische woord qahwa, wat "wijn" betekent, vanwege het belang dat de plant had voor Arabische wereld.

(Eten)

Veganistisch dieet: zie menukaart om gewicht te verliezen met de gezondheid van

Veganistisch dieet: zie menukaart om gewicht te verliezen met de gezondheid van

Het veganistische dieet wordt steeds populairder. Veel mensen kiezen ervoor om veganist te zijn vanwege ethische, milieu- of gezondheidsredenen. Bij goed uitgebalanceerde voeding betreft, kan dit dieet u helpen gewicht te verliezen en te verminderen suiker, cholesterol en triglyceriden in het bloed. Echter, een exclusief dieet op basis van plantaardig voedsel kan het risico van een tekort aan essentiële voedingsstoffen te verhogen.

(Eten)