nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

7 Tips van voedingsdeskundige van het Braziliaanse team voor de praktijkoefeningen

7 Tips van voedingsdeskundige van het Braziliaanse team voor de praktijkoefeningen

in deze World Cup klimaat, interviewden we de voedingsdeskundige van de Braziliaanse voetbalelftal, Silvia Ferreira, die sinds 2001 verantwoordelijk is voor de voeding van de spelers en we de lijst een aantal krachtige tips, waardoor het van toepassing is voor spelers en die gelden voor iedereen op zoek naar een gezonde en evenwichtige voeding.

in een veel calorieën, de atleten power bases is vergelijkbaar met hoe het een gezond dieet van een persoon het beoefenen van oefeningen regelmatig zou moeten zijn.

te hydrateren tijdens de oefeningen

Tijdens de training moeten zowel professionele sporters als dagelijkse trainingen gehydrateerd blijven. "Uw prestaties kunnen niet totaal vervulling als je niet goed gehydrateerd", zegt de voedingsdeskundige van de Braziliaanse voetbalelftal, Silvia Ferreira.

Om gehydrateerd spelers op het water en elektrolyten drankjes (sportdranken) houden Silvia Ferreira inzet. "Wij vragen ook voor hen om zich voor te wegen en na de wedstrijden en voor elke kilogram verloren bieden een halve liter vocht", vertelt Silvia Ferreira.

Mensen die gebruik maken van hun artsen of diëtisten moeten praten over de vraag of er behoefte is aan consumeer isotoon of niet. Wie zijn sedentaire mag deze drank niet nemen, omdat het kan bijdragen aan gewichtstoename.

lage glycemische koolhydraten voor de training

Voor het beoefenen van sport Silvia adviseert het eten van een lage glycemische index koolhydraten zijn die waarbij het lichaam meer werk heeft om glucose te verteren, en suiker duurt langer om dit te doen. "Dus de opname van deze voedingsstof zal langzamer zijn en de persoon zal gedurende de hele activiteit energie hebben," merkt Sílvia op. Sommige opties zijn: bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, havermout, zoete aardappel en vruchten zoals appel en pruim

Het is ook belangrijk om een ​​ruimte van de tijd tussen de laatste maaltijd en lichaamsbeweging hebben .. Niet-sporters moeten minstens een uur na de maaltijd wachten om te trainen. "In het geval van spellen, als het spel zich afspeelt 16:00-17:00 de belangrijkste maaltijd te gebeuren tot 13:00 uur. Als het spel is om 19.00 uur is een goede lunch op de middag en een maaltijd te eten op basis van van massa's om 16.00 uur. Het is goed om vier uur te hebben tussen een grote maaltijd en het beoefenen van oefeningen, "zegt Sílvia. In de middag snack is gebruikelijk voor spelers om de voorkeur aan een voedsel, zoals soep of pasta in plaats van fruit of granen.

Enkelvoudige koolhydraten en eiwitten na de training

Na de training, is het de moeite waard te investeren in high-glycemische koolhydraten, die waardoor het lichaam sneller glucose, suiker, bevat. "Oriento dit voedsel, omdat het noodzakelijk is om zo snel mogelijk wat je hebt doorgebracht in training te herstellen. Mensen die uit te oefenen moet altijd deze energie voorraad," zegt Sylvia. De voedingsdeskundige van de selectie biedt meestal eiwitten, zoals vlees, kaas, eieren en deze koolhydraten, zoals brood, pasta's. Dit komt omdat deze voedingsstof is essentieel voor het herstel van de spieren.

Als u Strike Wanneer 's nachts, een voorbeeld van een goede post-workout maaltijd zou een diner bestaat uit witte rijst, bonen, een mager vlees en salade zijn. Als u niet in de buurt van de timing van grote maaltijden uit te oefenen, kunt u een sandwich met wit brood en kalkoenfilet te kiezen.

Meals fractionele

Silvia maakt de spelers consumeren zes maaltijden per dag, ontbijt, snack 's morgens, lunch, middagsnack, diner en avondsnack. De voedingsdeskundige is van mening dat deze richtlijn in het algemeen door iedereen moet worden gevolgd.

Een van de voordelen van elke drie uur eten is om hongerstakingen te voorkomen. Logeren lange periodes zonder voedsel verhoogt het niveau van honger-gerelateerde hormonen (ghreline) en leiden tot een verhoogde inname van verwerkte en bereide gerechten bij de volgende maaltijd.

Groenten en fruit

oriëntatie van het ministerie van Volksgezondheid is om tenminste te eten drie porties fruit en drie porties groenten per dag. Een studie van de University College London suggereert dat het aanbevolen is om ten minste zeven porties fruit en groenten per dag te beschermen tegen verschillende ziekten en het risico op overlijden te verminderen eten.

Dus, Sylvia wil fruit te verstrekken aan spelers in de tussenliggende snacks en de groenten zijn aanwezig tijdens de lunch en het diner. Ze stelt dat de vruchten die de meest geliefde zijn: meloen, ananas en watermeloen. Groenten en fruit zijn essentieel voor de gezondheid, omdat ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen.

Vrije dag spaarzaam

In de aanloop naar het WK technische commissie geeft spelers een aantal vrije dagen, zodat ze rond kunnen lopen en vinden hun families. In deze momenten kunnen de sterren de routine van concentratie, maar zonder overdrijving ontsnappen.

Slips sporadisch optreden en ze hebben geen invloed op de prestaties en het lichaam. "Dit is omdat de spelers vrij van de dag op verantwoorde wijze wordt gedaan en dat moment kan interessant zelfs om voedsel eentonigheid te vermijden," zegt Sylvia.

De tip geldt ook voor iedereen die wil om gewicht te handhaven. Het is belangrijk om alert te blijven, zelfs op momenten dat er iets niet zo gezond eet, die meer vet en suiker bevatten, bijvoorbeeld, en zorg niet te misbruiken.

terwijl Care Keuken

Om de gezondheid van onze sterspelers te behouden, Silvia besteedt veel aandacht aan de manier waarop voedsel wordt bereid. "We zijn altijd voorzichtig met overtollig vet, we koken veel gebraad, gegrild en gekookt. We proberen te voorkomen dat we braden en ook teveel natrium", legt Sílvia uit. Deze zorg in de voorbereiding is geldig voor alle mensen en zal de consumptie van gezonder voedsel garanderen.


Kruisbloemige groenten: lijst, de voordelen en de relatie met de schildklier

Kruisbloemige groenten: lijst, de voordelen en de relatie met de schildklier

Overzicht van de belangrijkste kruisbloemige groenten :. Cabbage Broccoli Rocket Cress Cabbage Bloemkool Sprout Brussel Chard Radijs Raap Mustard sterk wortelgestel (wasabi). momenteel een aantal van hen zijn zeer populair geworden als ingrediënten in groene sappen, bij dagelijks gebruik. Echter, verbindingen in deze groenten zoals isothiocyanaten, zijn beschuldigd van het interfereren met het vermogen van het lichaam om jodium op te vangen, een essentieel mineraal voor het functioneren van de schildklier, en dus worden "goitrogens" isothiocyanaat - vriend of vijand?

(Eten)

Swap wit brood voor de volledige slims het lopen

Swap wit brood voor de volledige slims het lopen

Heeft u gedacht bereiken vergelijkbare resultaten aan een activiteit lichte fysica, gewoon een voedselvervanger doen? Het suggereert dat het onderzoek van de Tufts University in de Verenigde Staten, waaruit blijkt dat de vervanging van geraffineerde voedingsmiddelen met geheel in het dieet van het verlies van calorieën het versnellen van de stofwisseling te verhogen.

(Eten)