3 Essentiële oefeningen voor het kalf

Een heleboel mensen hebben geen belang, maar de uitoefening van uw kalveren is dit nodig is en kan een verschil maken in de resultaten van degenen die trainen. Volgens angioloog Bruno Limas Neves worden de kalveren beschouwd als het tweede hart van het lichaam, vanwege zijn belangrijke rol bij veneuze terugkeer die de aderen helpt het bloed naar het hart te dragen. Dit helpt om meer dispositie te brengen en voorkomt problemen met de bloedsomloop.
Voor degenen die beginnen met bodybuilding is het belangrijk om de intensiteit van de training te meten. Bodybuilding-instructeur Bruno Rocha, coördinator van de Rio Sport Academy in Rio de Janeiro, beveelt beginners aan in twee of drie sets met 10 tot 15 herhalingen voor alle oefeningen in dit artikel. "Het is echter belangrijk om een ​​sportschool te bezoeken en een professional te raadplegen, die de behoefte aan meer of minder sets zal identificeren, afhankelijk van de fysieke conditie van elke set," zegt hij. . Bekijk ook de beste oefeningen voor je beenspieren

Uitbreiding plant

uitbreiding van de fabriek - Foto: Thinkstock

How to:

Dit is de belangrijkste beweging om het kalf te oefenen en is op het puntje van te staan voeten en terug naar de uitgangspositie opnieuw en opnieuw. "in een gemiddeld niveau, kunt u dezelfde beweging aan de rand van een traptrede of een rand te maken, het verwijderen van de tijd ground support te krijgen van uw voeten en eisen meer macht," zegt Bruno Rocha . Mensen bij gevorderd niveau kan de oefening te doen op de stoep of in bedwang te houden met een voet op een moment -. Concentreren al het gewicht in slechts één been Onder de belangrijkste fouten die tijdens deze rit zijn de herhalingen met weinig amplitude en te snel . Een andere fout is om de knieën in de beweging te buigen. Gedurende de herhalingen, moet de knie volledig recht

Twins in Leg Press

Twins in Leg Press - Foto:. Thinkstock

How to:

Als u alleen een kalf te werken, moet u op het apparaat zitten en pas het zo aan dat je benen bijna uitgerekt zijn, met je knieën licht gebogen. "Druk vervolgens het platform naar de voorkant van de voeten, buigen de hiel," zei Fernanda kalf hoog met bar of Smith

kalf hoog met bar of Smith - Foto:. Thinkstock

Hoe te doen:

Op een stap of stap, met de voeten parallel aan de schouderlijn, houd een halter achteraan vast of plaats jezelf op de Smith, waarbij de handpalmen naar de zijkant wijzen out. Til vervolgens de hak van de vloer zover mogelijk en keer terug naar de startpositie. Deze versie van de oefening stelt u in staat om hoge gewichten te gebruiken en is interessant voor gevorderde studenten. Stop nooit met het zoeken van begeleiding van je leraar voordat je een beweging maakt.

Eiwitten na inspanning versterken de spieren

Uit onderzoek van het ministerie van Volksgezondheid en Exercise Science aan de Universiteit van Colorado in de Verenigde Staten, blijkt dat drankjes met eiwitten helpen de ouderen om de veroudering van meer dan degenen die innemen drankjes spieren langzaam met koolhydraten. Om deze ontdekking te doen, wierven de wetenschappers 16 deelnemers van 37 jaar en ouder en instrueerden hen om driemaal per week drie weken lang 45 minuten lang tredmolenoefeningen te doen.

(Geschiktheid)

Breng energie en de winst op de verkoop

Niet altijd slapen of rusten is de ideale activiteit voor aanvulling van een dagelijks leven vol spanningen. Trainen, ja. En de resultaten zijn zelfs beter als de oefening aëroob is. "Door het verbeteren van de lichamelijke conditie, oefening maakt u meer bereidheid om de taken van de dag uit te voeren," legt medische expert Daniel Arkader Kopiler oefening, lid van de Braziliaanse Vereniging van Oefening Geneeskunde en Sport (SBME).

(Geschiktheid)